## Ранній підйом: Сигнал вашого організму про приховані проблеми чи ознака продуктивності?
Прокидання раніше запланованого часу може бути не завжди свідченням вашої продуктивності, а радше вказувати на наявність депресії або тривожного розладу. Для повноцінного відновлення та підтримки здоров’я, оптимальна тривалість сну для людини будь-якого віку становить від 7 до 9 годин.
Часто ранній підйом асоціюється з ефективністю та здоровим способом життя. Однак, фахівці охорони здоров’я попереджають, що не кожне раннє пробудження є ознакою доброго самопочуття. Психіатр Євген Олійник у розмові з журналісткою УНН пояснив, коли ранній підйом вважається нормою, а коли – тривожним сигналом, що може вказувати на депресивні стани або розлади тривоги.
Ранній підйом може бути частиною здорового розпорядку дня, за умови, що він відповідає індивідуальним біологічним ритмам. Важливим фактором є не лише час пробудження, але й час відходу до сну, як підкреслює лікар.
Якщо це не створює дискомфорту, якщо ви самостійно встановлюєте будильник і прокидаєтесь рано – це чудово. Але якщо ви налаштовуєте будильник на шосту чи сьому ранку, а прокидаєтеся о п’ятій чи четвертій, то варто замислитись: це може бути проявом тривожного розладу або депресії. Необґрунтовані ранні пробудження не є нормою.
– пояснює Олійник.
Лікар наголошує на важливості повноцінного сну, тривалість якого, незалежно від віку, має становити в середньому 7–9 годин. Раннє пробудження не повинно бути вимушеним або супроводжуватися відчуттям виснаження. Ідеальним варіантом є узгодженість режиму сну та пробудження з природними циркадними ритмами організму.
Ми всі потребуємо нормальної кількості сну, приблизно 7-9 годин. Неприпустимо, коли ви плануєте прокинутися о 7:00, але підіймаєтеся вже о 5:00 і не можете знову заснути. Це не є прийнятним. Це ненормально як для молодих, так і для старших людей.
– наголошує Олійник.
За словами фахівця, ключова роль у процесі пробудження належить гормонам. Вночі організм синтезує мелатонін, який сприяє засинанню, тоді як вранці активізується вироблення кортизолу – гормону, відповідального за бадьорість та готовність до денної активності.
Під час темряви виробляється мелатонін, що допомагає нам заснути. А під ранок відбувається виділення кортизолу – гормону, який нас пробуджує. Він стимулює активність, прискорює серцебиття, готуючи організм до нового дня. Якщо ми прокидаємося саме в цей період, то це фізіологічно правильний процес.
– зауважив Олійник.
Ігнорування цих біологічних ритмів може негативно впливати на самопочуття. Наприклад, пізні підйоми часто асоціюються з відчуттям втоми та браком енергії. Це пояснюється тим, що організм міг “пропустити” природну фазу пробудження.
Якщо кортизол виділяється о 5:00-6:00, а ви прокидаєтеся о 10:00, то його дія вже завершилася. Як наслідок, ви почуваєтеся сонливим та без сил. Ми просто випадаємо зі своїх біоритмів, що призводить до поганого самопочуття.
– пояснює Олійник.
Лікар також звертає увагу на якість сну. Ранні пробудження можуть бути одним із симптомів безсоння. В медичній практиці це вважається одним із трьох ключових ознак інсомнії.
Безсоння має три основні прояви: складнощі із засинанням, часті нічні пробудження та передчасні ранні пробудження. Якщо людина прокидається раніше, ніж планувала, і не може відновити сон – це також свідчить про порушення сну. Таку якість сну не можна вважати нормальною.
– наголошує Олійник.
Крім того, багато людей відчувають ранкову дратівливість. Це може бути як фізіологічною реакцією організму, так і ознакою психологічного виснаження, особливо в умовах тривалого стресу.
Кортизол є гормоном активності та стресу. Тому вранці може спостерігатися підвищена дратівливість. Проте, у людей з депресією чи тривожними розладами це є класичним симптомом – вранці їхній стан найгірший, а протягом дня поступово покращується. Також значний вплив мають хронічний стрес та перевантаження нервової системи.
– каже Олійник.
Підсумовуючи, лікар підкреслює: ранній підйом може бути корисним лише за умови дотримання стабільного режиму сну та за відсутності тривожних симптомів. Якщо ж пробудження відбуваються передчасно без видимих причин і супроводжуються погіршенням самопочуття – це вагомий привід звернутися за консультацією до фахівця.
Порада від АіФ UA:
Ця інформація є надзвичайно корисною для кожного, хто прагне підтримувати своє фізичне та психологічне здоров’я. Розуміння причин раннього пробудження допоможе вчасно виявити потенційні проблеми та вжити необхідних заходів, що сприятиме покращенню якості життя та загального самопочуття.