Ранній Підйом: Чудова Звичка Чи Сигнал Про Нездужання?
Прокидання раніше встановленого часу може бути маркером прихованих розладів, таких як депресія або тривожність. Оптимальна тривалість сну для людини будь-якого віку становить 7-9 годин.
Здавна ранній підйом асоціюється з продуктивністю та здоровим способом життя. Однак медичні фахівці застерігають: не всі ранні пробудження є корисними. Психіатр Євген Олійник у коментарі для УНН пояснив, коли така звичка є нормальною, а коли може свідчити про тривожні стани чи депресію.
Ранній підйом може бути частиною здорового розпорядку дня, якщо він відповідає природним біоритмам людини. Лікар підкреслює, що важливим є не лише час пробудження, але й час відходу до сну.
Якщо це не викликає у вас дискомфорту, якщо ви свідомо ставите будильник і легко прокидаєтеся зарано – це чудово. Однак, якщо ви встановлюєте будильник на шосту чи сьому ранку, а прокидаєтеся вже о п’ятій або четвертій, це може бути ознакою тривожного розладу або депресії. Невиправдані ранні пробудження не є нормою.
– зауважує Олійник.
Фахівець наголошує, що якісний сон, незалежно від віку, має тривати в середньому 7–9 годин. Раннє пробудження не повинно бути вимушеним або супроводжуватися відчуттям виснаження. Ідеальний варіант – коли цикл сну та пробудження узгоджується з природними процесами організму.
Усі ми повинні спати достатню кількість годин, близько 7-9. Неприпустимо, коли ви плануєте підйом о 7:00, а прокидаєтесь о 5:00 і не можете знову заснути. Це не є прийнятним. Це ненормально ані для молоді, ані для старших людей.
– підкреслює Олійник.
За словами лікаря, ключова роль у процесі пробудження належить гормонам. У нічний час організм виробляє мелатонін, що сприяє засинанню, тоді як вранці – кортизол, який відповідає за активацію.
Коли темно, виробляється мелатонін, і ми засинаємо. Під ранок виділяється кортизол – гормон, який нас пробуджує. Він підвищує нашу активність, прискорює серцебиття, готує тіло до нового дня. Прокидання в цей період є фізіологічно правильним.
– зазначає Олійник.
Якщо ж людина нехтує цими біоритмами, це може негативно вплинути на її самопочуття. Наприклад, пізні підйоми часто супроводжуються втомою та браком енергії. Це пов’язано з тим, що організм “пропустив” природний період пробудження.
Якщо кортизол виділяється о 5:00-6:00, а ви прокинулися лише о 10:00, то його дія вже завершилася. Саме тому ви відчуватимете сонливість і брак сил. Ми просто не синхронізуємося з власними біоритмами, що призводить до поганого самопочуття.
– пояснює Олійник.
Лікар також приділяє особливу увагу якості сну. Ранні пробудження можуть бути одним із симптомів безсоння, яке в медицині вважається одним з трьох ключових проявів інсомнії.
Існують три основні компоненти безсоння: труднощі із засинанням, часті нічні пробудження та надто ранні пробудження. Якщо людина прокидається раніше, ніж планувала, і не може відновити сон – це також є порушенням сну. Таку якість сну не можна вважати нормальною.
– наголошує Олійник.
Крім того, багато людей відчувають підвищену дратівливість зранку. Це може бути як фізіологічною реакцією організму, так і ознакою психологічного виснаження, особливо в умовах тривалого стресу.
Кортизол є гормоном активності та стресу. Тому ранкова дратівливість є цілком можливою. Однак у людей з депресією чи тривожними розладами це класичний симптом – вранці їхній стан найгірший, а до вечора він поступово покращується. Також впливають хронічний стрес та перевантаження нервової системи.
– зазначає Олійник.
На завершення лікар підкреслює: ранній підйом може бути корисною звичкою лише за умови дотримання належного режиму сну та відсутності тривожних симптомів. Якщо ж пробудження відбуваються завчасно без видимої причини і супроводжуються погіршенням самопочуття – це вагомий привід для консультації зі спеціалістом.
Порада від АіФ UA:
Ця інформація допоможе вам краще зрозуміти власні біоритми. Якщо ви помічаєте, що прокидаєтеся значно раніше запланованого часу і при цьому почуваєтеся виснаженими або дратівливими, це може бути сигналом про необхідність звернутися до лікаря. Здоровий сон – основа доброго самопочуття та продуктивності.