Організм часто подає сигнали про проблеми задовго до того, як вони стають серйозними. Якщо ви почуваєтеся недобре без очевидної причини, варто переконатися, що це не прояв нестачі певних елементів, наприклад, заліза.
Раніше ми розповідали, які продукти містять найбільше заліза. А про те, як розпізнати нестачу заліза в організмі та на які симптоми звернути увагу, пишуть лікарі Cleveland Clinic.
Дефіцит заліза – симптоми та перші ознаки
Залізо відіграє ключову роль в організмі, беручи участь в утворенні гемоглобіну – білка, що транспортує кисень до всіх органів і тканин. Якщо його запаси вичерпуються, клітини відчувають кисневе голодування, а самопочуття помітно погіршується.
Одним із перших тривожних сигналів може стати незвична блідість обличчя, губ або внутрішньої поверхні повік. У деяких людей шкіра також набуває злегка жовтуватого відтінку.
Якщо ви не знаєте, як зрозуміти, що організму бракує заліза, не варто ігнорувати постійну втому. Згідно з оглядом досліджень з журналу Jama, якщо навіть після повноцінного сну ви не відчуваєте бадьорості, а звичні справи вимагають значно більше сил, варто задуматися про можливий дефіцит заліза.
Ще один поширений симптом – задишка. Підйом сходами, швидка ходьба чи інше звичне навантаження можуть несподівано супроводжуватися нестачею повітря, оскільки організму стає складніше забезпечувати тканини киснем.
Як зрозуміти, що бракує заліза – інші ознаки
Важливо розуміти, що кожен із цих ознак сам по собі може мати різні причини. Однак поєднання кількох симптомів – вагомий привід звернутися до лікаря та пройти обстеження.
Коли в організмі бракує заліза, симптоми часто проявляються через чутливість до температури навколишнього середовища: люди починають постійно мерзнути, особливо скаржаться на холодні долоні та стопи. За даними дослідження з журналу Taylor & Francis, це пов’язано з тим, що організм отримує менше кисню і гірше підтримує нормальний кровообіг.
Іноді з’являються й досить незвичайні бажання. Наприклад, виникає незвична тяга гризти лід або навіть їсти неїстівні речовини, такі як крейда чи земля. Хоча такий симптом трапляється рідко, лікарі давно пов’язують його з вираженим дефіцитом заліза.
Нарешті, один із найточніших способів зрозуміти, що в організмі бракує заліза, – це спостерігати за нігтями. З часом вони стають більш ламкими та м’якими, а іноді набувають характерної увігнутої форми, що нагадує ложку.
Крім того, у деяких людей, особливо у жінок, посилюється випадіння волосся. У дослідженні з журналу JAAD це пояснюється тим, що при нестачі заліза організм насамперед спрямовує ресурси на підтримку життєво важливих функцій, тому ріст волосся тимчасово відходить на другий план.
Загалом, якщо подібні симптоми зберігаються або поступово посилюються, краще не відкладати візит до лікаря. Навіть якщо ви знаєте, як зрозуміти, що в організмі не вистачає заліза, аналіз крові допоможе визначити масштаб проблеми та з’ясувати її причину.