Ранній підйом: коли це користь, а коли – сигнал про тривогу чи депресію
Здавалося б, ранній підйом – це шлях до успіху та продуктивності. Однак фахівці з психічного здоров’я застерігають: не кожне передчасне пробудження є ознакою здорового способу життя. Іноді це може свідчити про приховані психологічні проблеми, такі як депресія чи тривожні розлади. Нормальна тривалість якісного сну, незалежно від віку, має становити від 7 до 9 годин.
Психіатр Євген Олійник у коментарі для УНН пояснює, що ранній підйом може бути абсолютно нормальним явищем, якщо він відповідає внутрішнім біологічним ритмам людини і не викликає дискомфорту. Головне – не стільки час пробудження, скільки загальна тривалість та якість сну.
Якщо ви свідомо ставите будильник на ранній час і відчуваєте себе бадьорим, це чудово. Проте, якщо ви прокидаєтеся значно раніше запланованого (наприклад, о 4-5 ранку, хоча планували о 6-7) і не можете більше заснути, це може бути тривожним симптомом, який вказує на можливий тривожний розлад або депресію. Небажані ранні пробудження не є нормою.
– зазначає Євген Олійник.
Фахівець підкреслює: оптимальна тривалість сну для більшості людей, незалежно від віку, становить 7–9 годин. Передчасне пробудження, що супроводжується втомою, або неможливість заснути після нього, свідчить про порушення режиму сну.
Важливо висипатися – це приблизно 7-9 годин. Якщо ви плануєте встати о 7:00, але прокидаєтесь о 5:00 і відчуваєте, що більше не заспите, це вже не є нормальним для жодної вікової групи.
– наголошує лікар.
На думку лікаря, ключову роль у циклі сну та пробудження відіграють гормони. Мелатонін, що виробляється в темряві, сприяє засинанню, тоді як кортизол, що виділяється вранці, активізує організм.
Вночі, за умов темряви, виробляється мелатонін, що допомагає нам спати. Наближення ранку супроводжується виділенням кортизолу – гормону, який пробуджує нас, підвищує серцебиття та готує до активного дня. Пробудження саме в цей період є фізіологічно правильним.
– пояснює Олійник.
Якщо ж біоритми порушуються, це може негативно впливати на загальне самопочуття. Наприклад, пізні підйоми часто призводять до відчуття млявості та браку енергії, оскільки організм “пропустив” природний період активації.
Якщо кортизол виділяється, скажімо, о 5-6 ранку, а людина прокидається аж о 10:00, дія гормону вже минула. Саме тому виникає сонливість та відсутність сил. Ми просто випадаємо зі своїх біоритмів, що й призводить до поганого самопочуття.
– додає лікар.
Окрему увагу фахівець приділяє якості сну. Ранні, мимовільні пробудження можуть бути одним із проявів безсоння, яке в медицині вважається одним із трьох ключових симптомів інсомнії.
Безсоння має три основні прояви: складнощі із засинанням, часті нічні пробудження та передчасні ранкові пробудження. Якщо людина прокидається раніше, ніж планувала, і не може повернутися до сну, це розглядається як порушення сну, а не як нормальна його якість.
– наголошує Олійник.
Також часто спостерігається ранкова дратівливість. Це може бути як фізіологічною реакцією на гормональні зміни, так і ознакою психологічного виснаження, особливо на тлі хронічного стресу.
Кортизол, будучи гормоном активності та стресу, може спричиняти ранкову дратівливість. Для людей з депресією або тривожними розладами це типово: найгірший стан спостерігається вранці, тоді як увечері він може покращуватися. Хронічний стрес та перевантаження нервової системи також посилюють цей ефект.
– зауважує лікар.
Таким чином, ранній підйом може бути корисним лише тоді, коли він узгоджується з природними біоритмами, тривалістю сну та не супроводжується тривожними симптомами. Якщо ж ви помічаєте, що прокидаєтеся значно раніше без видимої причини і це впливає на ваше самопочуття, варто звернутися за консультацією до спеціаліста.
Порада від АіФ UA:
Ця інформація допоможе вам краще зрозуміти власні цикли сну та пробудження. Якщо ви часто прокидаєтеся раніше запланованого і це викликає дискомфорт, зверніть увагу на свій режим дня та можливі психологічні причини. Це може бути першим кроком до покращення якості сну та загального самопочуття.