Ходьба – це один із найпростіших способів підтримувати фізичну активність без складних тренувань і спеціального обладнання. Однак останнім часом у соцмережах набула популярності так звана “лімфатична ходьба”, яка нібито сприяє кращому відтоку лімфи. Чи справді це так і як правильно ходити для покращення здоров’я, з’ясували фахівці порталу VeryWell Health.
Щоденна лімфатична гімнастика: що справді корисно
Лімфатична система відіграє важливу роль у підтримці балансу рідини в тканинах та функціонуванні імунної системи. На відміну від кровоносної системи, вона не має центрального насоса, тому просування лімфи по судинах значною мірою залежить від руху м’язів. Дослідження, опубліковані в журналі “Physiology”, показують, що під час фізичних навантажень лімфоток може збільшуватися в кілька разів порівняно зі станом спокою.
Саме на цьому принципі базується лімфатична ходьба. По суті, це звичайна прогулянка, під час якої людина додатково:
- стежить за правильною поставою;
- виконує повільні глибокі вдихи животом;
- активніше рухає руками.
Завдяки цьому скорочення м’язів допомагає переміщувати лімфу в кінцівках, а глибоке дихання – в грудній та черевній порожнинах.
Ця ідея не є абсолютно новою. Окремі елементи подібних вправ давно використовуються в комплексній терапії пацієнтів із лімфедемою і навіть рекомендовані Міжнародним товариством лімфологів.
Яка спортивна ходьба краща для загального здоров’я
На сьогодні недостатньо наукових даних, щоб стверджувати, що лімфатична ходьба завжди та для всіх є кращою за звичайну. Однак, добре відомо, що будь-яка регулярна фізична активність сама по собі сприяє нормальній роботі лімфатичної системи. Дослідження в журналі Acta Oncologica показало, що навіть прості вправи у людей з лімфедемою пов’язані з покращенням якості життя, фізичної функції, а також зменшенням больових відчуттів та об’єму уражених кінцівок.
Тому, з точки зору користі для серця, лімфатичної системи та м’язів, важливішим є не специфічний тип ходьби, а її регулярність. Будь-яка комфортна фізична активність принесе більше користі, ніж рідкісні тренування, обрані лише через модний тренд.
Крім того, подібні вправи можуть бути корисними для людей з лімфедемою, проте повноцінну програму фізичної активності варто узгодити з лікарем.
Отже, якщо ви прагнете покращити відтік лімфи, активна ходьба може бути хорошим вибором. Проте, якщо вам більше до вподоби звичайні прогулянки, продовжуйте їх – для підтримки загального здоров’я цього цілком достатньо.