Харчування відіграє ключову роль у підтримці здоров’я серця та нормалізації артеріального тиску. Регулярне споживання певних продуктів – це найпростіший спосіб природно знизити тиск, як пише видання Prevention.
«Не існує диво-їжі, яка б миттєво нормалізувала тиск. Натомість довгостроковий контроль досягається через збалансоване, корисне для серця харчування. Зосередьтеся на тому, щоб ваша тарілка була наповнена великою кількістю фруктів, овочів, нежирних білків та цільнозернових продуктів», – радить доктор медичних наук, інтервенційний кардіолог Чен-Хан Чен.
Видання підкреслює, що розумною стратегією для підтримки кров’яного тиску на здоровому рівні є дотримання, наприклад, середземноморської дієти або дієти DASH (дієтичні підходи для зупинки гіпертензії).
Деякі продукти справді краще сприяють нормалізації артеріального тиску, ніж інші.
«Якби мені довелося вибрати один продукт, я б рекомендував бобові — чорну квасолю, сочевицю або нут. Вони багаті на калій, магній та клітковину, що допомагає підтримувати здоровий кров’яний тиск. Калій допомагає збалансувати вплив натрію, тоді як клітковина загалом пов’язана з кращим здоров’ям серця», — зазначає доктор медичних наук, інтервенційний кардіолог з Інституту серця та судин Джеффрі М. Карлтона Хоага в Ньюпорт-Біч, Каліфорнія, Кевін Хедер.
Дослідження, опубліковане в BMJ Nutrition, Prevention & Health, показало, що вживання бобових знижує ризик високого кров’яного тиску. Зокрема, ті, хто щодня з’їдав чашку вареної квасолі, гороху або сочевиці, мали на 30% нижчий ризик розвитку гіпертонії порівняно з тими, хто не вживав цих продуктів регулярно. Ті ж, хто споживав пів склянки, мали на 14% нижчий ризик.
Окрім цього, Чен радить обмежити споживання продуктів, які негативно впливають на здоров’я серця.
«Дієти з високим вмістом натрію, доданого цукру та насичених жирів, особливо з високооброблених продуктів, можуть підвищити кров’яний тиск і збільшити ризик серцево-судинних захворювань», – говорить він.
Раніше УНІАН писав про найкращий напій для нормалізації тиску. Троє дієтологів вважають, що це буряковий сік. За їхніми словами, буряк містить природні нітрати, які в організмі беруть участь у виробленні оксиду азоту – сполуки, що допомагає розслабляти кровоносні судини та підтримувати нормальний кровотік.
Вас також можуть зацікавити новини:
- Скільки яєць можна з’їсти за один день: дієтолог назвала здорову норму
- Де є багато вітаміну D: дієтологи назвали 5 продуктів
- Кардіологи радикально оновили рекомендації щодо контролю рівня холестерину