Психологиня Світлана Арефнія повідомила, яким чином затяжні вимкнення електроенергії, відсутність обігріву та зв’язку впливають на психологічний та емоційний стан як дорослих, так і дітей. Вона надала рекомендації щодо збереження внутрішньої гармонії та вказала на ознаки, коли необхідно звернутися до професіонала.
Тривалі знеструмлення, брак обігріву та комунікацій, надзвичайно впливають на психоемоційний стан як малечі, так і повнолітніх. Психологиня Світлана Арефнія спеціально для читачів УНН надала рекомендації, як допомогти дітям, коли самі дорослі відчувають знесилення.
Що відбувається з нашою психікою в стресових умовах
У надзвичайних обставинах психіка особистості діє інакше, постійно в режимі пристосування до загрози, що є значним психоемоційним тягарем. У дорослих і дітей психіка відгукується та адаптується по-різному
“На нейрофізіологічному рівні активується симпатична нервова система, що відповідає за реакцію “бий або біжи”. У повнолітніх це може виявлятися збільшеною стурбованістю, роздратованістю, розладом сну, емоційним знесиленням або відчуттям віддаленості”, – пояснила Арефнія.
Для малечі вплив даних обставин може мати гірші наслідки, оскільки їхня психіка ще остаточно не сформована. Проте деякі реакції є звичайною відповіддю на стрес.
“У малечі найчастіше фіксуються страхи, сльозливість, регресивна поведінка (повернення до звичок малюка), соматичні скарги, ускладнення з концентрацією. Подібні реакції є нормальною відповіддю психіки на постійний стрес, а не ознакою психічних відхилень”, – додала психологиня.
Темрява + холод = відчуття втрати контролю: як з цим боротися
Пітьма та холод посилюють тривогу та почуття небезпеки, а почуття контролю поступово зникає за відсутності фізичного затишку. Важливо повернути собі відчуття контролю.
“Дієвою в таких обставинах є самодопомога, націлена на тілесну регуляцію: тепло (ковдра, теплий одяг, гарячий напій ), розмірене дихання з подовженим видихом, контакт із реальними відчуттями тіла, прості повторювані ритуали, наприклад, дотик з твердою поверхнею, концентрація на звуках, запахах, тактильних відчуттях. Ці дії допомагають зменшити фізіологічну напругу та стабілізувати емоційний стан”, – радить психологиня.
Щоб знизити відчуття безпорадності, слід зосередитися на тому, над чим ви маєте контроль: щоденна рутина, організація часу, турбота про базові потреби.
“Опора також відновлюється через усвідомлення власних цінностей та сенсів, які допомагають витримувати тривалу невизначеність”, – додає психолог.
Як підтримати дитину, коли ви і самі виснажені
Ви можете бути змореним, але повинні зберегти емоційний контакт із дитиною. Підтримка дітей у складний період є надзвичайно важливою. Діти орієнтуються на стан дорослого, тому важливо підтримувати емоційний звʼязок.
“Підтримуючими факторами залишаються рутина, передбачуваність, фізичний контакт та відчуття присутності дорослого. В умовах кризи достатньо бути не ідеальним, а емоційно доступним, щоб дитина бачила “включеність” у своє життя дорослого”, – розповідає фахівчиня.
Коли слід бити на сполох і звертатися до спеціаліста
“Психологічна допомога необхідна, якщо тривожні або депресивні симптоми не зменшуються протягом декількох тижнів, порушується сон та здатність до повсякденного функціонування, з’являється почуття відчуження від себе або нав’язливі думки про безвихідь”, – зазначає Світлана Арефнія.
Також терапевтка наголошує, що звернення до фахівця в таких обставинах – не вияв слабкості, а крок до збереження психологічного здоровʼя.
УВАГА! Матеріал носить виключно ознайомчий характер. Якщо вас турбують проблеми зі здоров’ям – зверніться до лікаря.