Нова норма активності: 8,5 тисяч кроків – ключ до стійкої ваги
Відомий консенсус щодо необхідності щоденних 10 тисяч кроків для підтримки форми може бути переглянутий. Нове дослідження показує, що для ефективного утримання досягнутої ваги після завершення дієти достатньо щоденної активності на рівні приблизно 8,5 тисячі кроків. Ця менша, але стабільна норма допомагає уникнути досадного повернення скинутих кілограмів.
Згідно з дослідженням, опублікованим у виданні Euronews, люди, які прагнуть стабілізувати свою вагу після успішного схуднення, можуть досягти цієї мети, дотримуючись норми близько 8,5 тисяч кроків щодня. Це значно полегшує процес підтримки результату, ніж раніше рекомендовані 10 тисяч кроків.
Ключові висновки дослідження
Аналіз, проведений Європейською асоціацією з вивчення ожиріння, охопив майже 4 тисячі добровольців. Вчені детально вивчали, як поєднання дієти, фізичної активності та контролю кількості кроків впливає на результати програм зі зниження ваги.
Результати показали, що учасники, які в середньому проходили 8454 кроки на день під час процесу схуднення, успішно позбулися приблизно 4,4% своєї маси тіла, що становить близько 4 кілограмів.
Марван Ель Гоч, один із співавторів дослідження, професор Університету Модени та Реджо-Емілії, підкреслив, що саме утримання ваги після її зниження є однією з найскладніших задач для людей, які борються з надмірною вагою та ожирінням.
Близько 80% людей із надмірною вагою або ожирінням, які спочатку досягають зниження ваги, згодом повертають частину або всю втрачену масу протягом наступних трьох-п’яти років. Тому розробка стратегій, спрямованих на стабілізацію ваги, має надзвичайно важливе клінічне значення.
– наголосив дослідник.
Автори дослідження рекомендують тим, хто бажає не лише схуднути, але й зберегти досягнутий результат, орієнтуватися на показник близько 8,5 тисяч кроків щодня. Важливо підтримувати такий рівень фізичної активності й після завершення основного етапу дієти.
Експерти також зауважують, що проблема ожиріння у світі продовжує набирати обертів. Згідно з прогнозами, до 2035 року близько 30% населення планети матимуть ожиріння.
Наслідки надмірної ваги є серйозними: підвищений ризик серцево-судинних захворювань, діабету, інфекційних хвороб, передчасної смертності, а також значне навантаження на системи охорони здоров’я.
Порада від АіФ UA:
Ця новина буде корисною для всіх, хто прагне скинути вагу або вже досяг бажаного результату. Відтепер ви знаєте, що для стабілізації ваги не обов’язково виснажувати себе 10 тисячами кроків щодня. Достатньо зробити 8,5 тисяч кроків регулярною звичкою, щоб підтримувати досягнутий прогрес та покращити загальний стан здоров’я.