Контрастний душ: як отримати заряд бадьорості та покращити самопочуття
Контрастний душ давно здобув популярність як ефективний метод загартовування. Дехто використовує його для пробудження та здобуття енергії вранці, а інші — для розслаблення після напруженого дня. Як ця процедура впливає на наш організм і чи дійсно вона зміцнює здоров’я? Про це ексклюзивно для УНН розповів Отто Стойка, кандидат медичних наук, лікар Київського міського центру контролю та профілактики хвороб МОЗ України та експерт з громадського здоров’я.
Вплив на організм
За словами лікаря, ключовий ефект контрастного душу полягає в реакції судин та нервової системи на перепади температур. Важливо, що ця процедура значно м’якша за обливання крижаною водою.
Контрастний душ можна вважати своєрідним тренуванням для судин, але воно є значно легшим, ніж занурення в крижану ванну чи обливання холодною водою. Коли людина чергує гарячу та холодну воду, її організм не зазнає сильного холодового шоку. Натомість відбувається адаптація як судинної, так і нервової систем. Саме тому після такої процедури часто відчувається бадьорість та приплив енергії.
– пояснює Отто Стойка.
Експерт зазначає, що реакція на контрастний душ індивідуальна і залежить від стану здоров’я, рівня втоми та навіть часу доби. Тому універсального підходу тут не існує.
Якщо переважає холодна температура води, людина відчуває більшу бадьорість. Натомість, якщо більше використовується гаряча вода, ефект може бути протилежним — розслаблення і навіть сонливість. Важливий і контекст: коли саме приймається душ — після тренування, перед сном чи одразу після пробудження. Відчуття можуть суттєво відрізнятися залежно від ситуації.
– зауважив Отто Стойка.
Однією з головних переваг контрастного душу вважають його здатність допомагати організму краще адаптуватися до змін навколишнього середовища. Однак Отто Стойка радить не перетворювати цю процедуру на випробування, а починати поступово, уважно слухаючи власні відчуття.
Людина може поступово збільшувати різницю температур або тривалість впливу холодної води. Але самі процедури не повинні бути тривалими — кількох хвилин цілком достатньо. Це не той випадок, коли “більше” означає “краще”. Найважливіше — це комфорт і поступова адаптація організму.
– наголосив експерт.
Отто Стойка також застерігає від надмірного захоплення водними процедурами, адже це може мати негативні наслідки. Особливо це стосується використання гарячої води та мийних засобів, які можуть впливати на природний захисний бар’єр шкіри.
Сьогодні науковці все частіше говорять про те, що надмірне миття пересушує шкіру. Гаряча вода та мийні засоби змивають природний ліпідний шар, який виконує захисну функцію. Тому навіть у питаннях гігієни важливо уникати крайнощів. Усе має бути без зайвого фанатизму.
– пояснив лікар.
Експерт також прокоментував поширену думку про те, що контрастний душ нібито значно посилює імунітет. За його словами, прямого впливу на імунну систему наука поки не підтвердила. Проте, процедура все ж може позитивно впливати на загальний стан організму.
Імунітет — це надзвичайно складна система, яка працює за своїми унікальними механізмами. Тому стверджувати, що контрастний душ безпосередньо підвищує імунітет, не можна. Але він тренує механізми адаптації організму, допомагає людині краще переносити певні навантаження та зміни умов середовища. У цьому сенсі позитивний вплив, безумовно, є.
– зазначив Отто Стойка.
Лікар також пояснив популярну теорію про зв’язок холодного душу з дофаміном. Виявляється, під впливом холоду організм сприймає ситуацію як короткочасний стрес, що призводить до викиду кортизолу. Це, своєю чергою, запускає захисну реакцію для подолання стресу, під час якої відбувається викид “гормону щастя” — дофаміну. Саме тому після завершення процедури людина часто відчуває полегшення та задоволення.
Під час холодового впливу активізуються механізми виживання. Виділяються адреналін і кортизол, прискорюється серцебиття, організм мобілізується. Коли дія холоду припиняється, настає фаза відновлення, яка супроводжується відчуттям розслаблення і задоволення. Саме тоді спостерігається підвищення рівня дофаміну та інших речовин, які формують позитивні емоції.
– розповів фахівець.
Водночас, як зазначає лікар, контрастний душ підходить не всім. Особливо обережними слід бути людям із серцево-судинними захворюваннями, підвищеним артеріальним тиском або цукровим діабетом. У таких випадках перед початком загартовування обов’язково потрібно проконсультуватися з лікарем.
Для людей, які страждають на гіпертонію або мають серйозні проблеми із судинами, такі процедури можуть стати додатковим навантаженням. Контрастний душ не є методом лікування і не може замінити призначену терапію. Тому вкрай важливо контролювати свій стан і не вдаватися до експериментів без консультації фахівця, особливо за наявності хронічних захворювань.
– підсумував Отто Стойка.
Порада від АіФ UA:
Контрастний душ — це доступний та ефективний спосіб покращити самопочуття, тренувати судини та отримати заряд бадьорості. Однак пам’ятайте про поступовість, індивідуальні особливості організму та обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, якщо маєте хронічні захворювання, щоб уникнути потенційних ризиків.