Дієтологи назвали напій, який найкраще підтримує здоров’я нирок. Це звичайна питна вода.
Для підтримки здоров’я нирок не обов’язково купувати спеціальні напої з електролітами чи шукати “корисні” добавки. Троє дієтологів, опитаних виданням Verywell, зійшлися на думці, що найкращий вибір — це звичайна вода.
Нирки виконують життєво важливу функцію: вони фільтрують кров, виводячи з організму відходи та зайву рідину. Для нормальної роботи їм необхідна достатня кількість води.
Зневоднення знижує приплив крові до нирок, а у важких випадках може призвести до гострого ураження цих органів. Дослідження показують, що повторні ураження нирок збільшують ризик розвитку хронічних захворювань.
Вода також допомагає виводити токсини з сечею і може зменшувати ймовірність утворення каменів у нирках.
За словами дієтолога Ясі Ансарі, недостатнє споживання води може бути пов’язане з підвищеним ризиком альбумінурії – стану, при якому білок альбумін потрапляє в сечу, що може свідчити про проблеми з нирками. Дослідження підтверджують: вживання менше 500 мл води на день (близько 2 склянок) збільшує ризик альбумінурії.
Скільки потрібно пити
Фахівці наголошують, що орієнтуватися слід на індивідуальні потреби організму. Хоча в дослідженнях часто як орієнтир називають 8–10 склянок води на день, реальна потреба залежить від фізичної активності, температури навколишнього середовища, харчування та стану здоров’я.
Крім води, організм отримує рідину з інших напоїв і продуктів. Чай, кава та соки без доданого цукру також сприяють підтримці водного балансу. Однак вода залишається найпростішим і найкориснішим варіантом, адже в ній немає цукру, калорій чи зайвих інгредієнтів.
Які напої можуть нашкодити
Дієтологи радять не зловживати солодкими та висококалорійними напоями. Їхнє регулярне вживання може призвести до набору ваги та розвитку хронічних захворювань, що, своєю чергою, збільшує навантаження на нирки.
Деякі газовані напої містять фруктозу та фосфорну кислоту, які можуть провокувати утворення каменів у нирках.
Тим, хто схильний до утворення каменів у нирках, можуть бути корисними цитрусові соки. Лимонний, лаймовий та апельсиновий соки містять цитрат – речовину, яка зв’язується з кальцієм і може перешкоджати утворенню деяких видів кальцієвих каменів.
Інші новини про здоров’я
Раніше дієтолог назвала напій №1 для здоров’я кишківника. Його вживання перед сном може значно поліпшити стан шлунково-кишкового тракту.
Також дієтологи розповіли, що буде, якщо щодня вживати сир. Вони пояснили, скільки сиру можна їсти без шкоди для здоров’я та який його вид є найкращим вибором.
Вас також можуть зацікавити новини:
- 5 продуктів, що містять значно більше вітаміну Е, ніж насіння
- Ревматологи назвали найпоширенішу помилку під час тренувань, яка руйнує суглоби
- О котрій годині лягати спати, щоб прокидатися бадьорим: поради експертів зі сну