Рука сама тягнеться до смартфона ще до того, як очі звикнуть до світла. У стрічці — чужі відпустки, оголошення про вагітність, відео з собаками та ермінового. І все одно неможливо зупинитися.
Журналістка видання The Philadelphia Inquirer Ерін Маккарті описала власний експеримент: минулого місяця вона видалила Instagram — свою основну соцмережу — на два тижні, офіційно «заради роботи», а насправді щоб зрозуміти, чому дедалі більше людей готові платити гроші, аби відірватися від екрана. За день без Instagram вона й Facebook прибрала — надто вже затягнули стрічки сусідських груп.
Після двох тижнів без соцмереж авторка визнає: тепер їй зрозуміло, чому людство готове платити за цифровий детокс.
Парадокс смартфона
Чень Ванг, доцентка маркетингу в Школі бізнесу LeBow при Дрексельському університеті, яка вивчає поведінку споживачів і механізми самоконтролю, називає стосунки людини зі смартфоном справжнім парадоксом: пристрій робить життя надзвичайно зручним, дозволяючи робити на ньому майже все, — і водночас користувачі щиро хочуть проводити з ним менше часу.
За словами дослідниці, це видно не лише з наукових робіт, а й у щоденній роботі зі студентами покоління Z.
На тлі зростаючого усвідомлення впливу соцмереж і екранного часу на психічне здоров’я сформувалася ціла ніша бізнесів, які пропонують допомогу у відключенні від гаджетів. Серед найпомітніших рішень:
- Brick — пристрій вартістю $59, який блокує обрані додатки одним дотиком телефона до нього; щоб розблокувати — потрібен ще один дотик.
- «Ліжка для телефона» — аксесуари приблизно за $50, популяризовані медіамагнаткою Аріанною Гаффінгтон: гаджет «вкладають спати» подалі від спальні власника, аби відбити бажання гортати стрічку лежачи.
- Застосунки-блокери — програми, які, як не парадоксально, блокують інші програми. Частина безкоштовні, платні тарифи коштують від $40 до $100 на рік.
Дехто йде далі й витрачає сотні доларів на велнес-ретрити з обмеженим доступом до гаджетів. Крістен Деомініко, бартендерка з Філадельфії, яка навчається на психотерапевтку, у травні заплатила близько $1300 за тижневий ретрит у центрі Kripalu в штаті Массачусетс. За її словами, там справді довелося «вимкнутися» від цифрового світу: коли ніхто навколо не сидів у телефоні, зникало й особисте бажання туди заглядати.
Локальні ініціативи теж працюють
У самій Філадельфії громадські лідери та власники малого бізнесу організовують за символічну плату зустрічі й майстер-класи, на яких учасники за умовами заходу мають прибрати телефони.
Приклад — Чарлі Прайс, освітянка з передмістя Ґленсайд, яка під час пандемії запустила проєкт цифрового детоксу Time and Space, помітивши власну звичку годинами гортати Instagram (за її словами, сесії тривали понад пів години поспіль). Тепер вона регулярно організовує піші прогулянки та арт-майстерні вартістю від $5 до $25 за особу, де діє чесна домовленість — тримати телефони поза увагою. Мета таких заходів, за словами Прайс, — «жива присутність тут і зараз», спілкування наживо, на природі.
Що справді допомагає скоротити екранний час
Теоретично рішення проблеми безкоштовне: просто вимкнути, сховати або відкласти телефон. На практиці все складніше через навмисно затягуючий дизайн соціальних платформ.
Ванг посилається на дослідження, згідно з якими зовнішня мотивація — фізичні бар’єри, застосунки-блокери чи навіть переведення екрана в чорно-білий режим, що робить стрічку менш привабливою, — працює ефективніше, ніж розрахунок лише на власну силу волі. За її словами, людям потрібен якийсь зовнішній інструмент, який компенсує брак самоконтролю та допомагає стримувати спокусу.
Утім, ефект не завжди стійкий. Деомініко зізнається: перші тижні після цифровому детоксу вона була значно більш «присутньою» в реальному житті, але згодом старі звички повернулися, а вечірній скролінг знову подовжився. Авторка матеріалу помітила те саме після повернення Instagram — перевірка погоди чи пошук фотографії легко перетворюється на 15+ хвилин безцільного гортання.
Повна відмова від соцмереж — не панацея, зазначає в, з якими не бачилися десятиліттями, — це те, від чого не хочеться відмовлятися повністю. Тому після розмови з Ванг вона почала цікавитися оглядами найкращих застосунків-блокерів і навіть роздумує, чи варто придбати один із таких пристроїв. На думку жінки, душевний спокій, найімовірніше, вартий $50.