Стан нігтів може не лише свідчити про загальне здоров’я організму, а й сигналізувати про певні проблеми.
Як розповіла лікарка сімейної медицини Брінна Коннор, на вигляд і міцність нігтів впливає те, чи отримує організм достатньо певних вітамінів і мінералів.
Які вітаміни потрібні для здоров’я нігтів
Біотин. Ця речовина бере участь у виробленні кератину – основного білка, з якого складаються нігті. Якщо біотину бракує, нігті можуть стати слабкими та ламкими. Гарними джерелами біотину є яєчні жовтки, субпродукти, молочні продукти, лосось, авокадо та горіхи. Для дорослих денна норма становить близько 30 мкг.
Залізо. Цей мінерал допомагає транспортувати кисень до тканин, зокрема до нігтьової пластини. Його нестача може спричиняти ламкість нігтів, появу вертикальних борозен або увігнуту форму нігтьової пластини. Залізо міститься в м’ясі, темній листовій зелені, бобових та збагачених злаках.
Лікарка радить поєднувати продукти, що містять залізо, з джерелами вітаміну С – це покращує засвоєння мінералу.
Вітамін B12. Він необхідний для утворення еритроцитів, які доставляють кисень до тканин. Нестача вітаміну B12 може сприяти ламкості нігтів і появі борозен. Отримати його можна з м’яса, риби, молочних продуктів, харчових дріжджів та збагачених рослинних продуктів.
Для людей старше 14 років рекомендована добова норма становить 2,4 мкг.
Цинк. Нестача цього мінералу може проявлятися білими плямами на нігтях, уповільненням їхнього росту та стоншенням. Цинк міститься в червоному м’ясі, птиці, насінні, горіхах (зокрема, кеш’ю та мигдалі).
Магній. Він бере участь у синтезі білка, необхідного для утворення кератину. Хорошими джерелами магнію є бобові, горіхи, насіння, цільнозернові продукти та зелені листові овочі.
Вітамін С. Він необхідний для синтезу колагену та має антиоксидантні властивості. Цей вітамін міститься в цитрусових, помідорах, картоплі, солодкому перці, броколі та полуниці.
Кальцій. Нестача кальцію може бути пов’язана з сухістю та ламкістю нігтів. Цей мінерал також необхідний для нормальної роботи нервової системи та м’язів. Джерелами кальцію є молочні продукти, листові овочі, броколі, консервовані морепродукти та сир.
Вітамін Е. Він допомагає захищати клітини від окислювального стресу та підтримувати кровообіг у ділянці нігтьового ложа. Також вітамін сприяє утриманню вологи, що може зменшувати сухість і ламкість нігтів. Отримати його можна з горіхів, насіння, зелених листових овочів, збагачених злаків та рослинних олій.
Чи потрібно приймати вітаміни для нігтів
Коннор рекомендує, за можливості, отримувати необхідні поживні речовини зі звичайної їжі. Цілісні продукти містять не лише окремі вітаміни та мінерали, а й інші важливі для здоров’я речовини.
Водночас добавки можуть знадобитися людям із підтвердженим дефіцитом або тим, хто не може отримати достатньо певних речовин із раціону. Зокрема, це стосується людей із захворюваннями, що порушують засвоєння поживних речовин, а також деяких веганів чи вегетаріанців.
Інші новини про здоров’я
Як повідомляв УНІАН, кардіологи оновили рекомендації щодо контролю рівня холестерину та профілактики серцево-судинних захворювань.
У нових рекомендаціях наголошується на важливості раннього виявлення порушень ліпідного обміну та негайного початку лікування для зниження ризику інфаркту та інсульту в майбутньому.
- “З вами трапиться щось незвичайне”: дієтологиня розповіла про користь оливкової олії
- Названо два переоцінених і чотири недооцінених продукти для здоров’я
- Дієтологи назвали найкращі продукти для здоров’я нігтів