Зелений чай є одним з найкорисніших напоїв, а його регулярне споживання має важливу перевагу для здоров’я – він допомагає організму боротися з хронічним запаленням.
Дієтологи зазначають, що цей напій здатен підтримати природний захист організму та зменшити запалення, яке пов’язане з розвитком серцево-судинних захворювань, цукрового діабету другого типу та нейродегенеративних порушень.
Чому зелений чай допомагає боротися із запаленням
Ключову роль у цьому відіграють катехіни – антиоксиданти, якими багатий зелений чай. Саме ці сполуки, як довели дослідження, пов’язані з потенційним захистом організму від інсулінорезистентності, підвищеного рівня холестерину та деяких вікових захворювань мозку.
Катехіни допомагають нейтралізувати вільні радикали, які пошкоджують клітини та провокують розвиток запалення. Крім того, вони сприяють посиленню власного антиоксидантного захисту організму.
Що показали дослідження
Огляд 38 клінічних досліджень показав, що регулярне вживання зеленого чаю підвищує рівень антиоксидантних ферментів. Це допомагає організму ефективніше протистояти окислювальному стресу – одному з головних чинників хронічного запалення.
Деякі дослідження також виявили, що щоденне вживання зеленого чаю знижує рівень маркерів запалення в крові та сприяє довгостроковим перевагам для здоров’я.
Що ще допомагає зменшити запалення
Експерти рекомендують комплексний підхід до зменшення запалення. Важливо дотримуватися збалансованого харчування, багатого на овочі, фрукти, ягоди, листову зелень та продукти, що містять омега-3 жирні кислоти (жирна риба, волоські горіхи, насіння льону).
Також слід скоротити споживання продуктів із доданим цукром, солодких напоїв, десертів та алкоголю, оскільки вони посилюють запальні процеси.
Не менш важливим є повноцінний сон. Недосипання посилює запалення, тому дорослим рекомендується спати від семи до дев’яти годин на добу.
Фізична активність – ходьба, плавання, танці, силові тренування чи йога – також допомагає знизити маркери запалення, покращити чутливість до інсуліну та зменшити кількість вісцерального жиру.
Інші новини про корисні напої
Раніше вчені назвали сік, який особливо корисний для здоров’я серця. Його регулярне вживання допомагає нормалізувати кров’яний тиск і захищає серце.
Також було названо продукти, що містять більше кальцію, ніж сир.
Вас також можуть зацікавити такі новини:
- Який чай найкраще допомагає при високому тиску: відповідь дієтолога
- 4 експертів запитали, який спосіб зниження тиску найефективніший: усі відповіли однаково
- Дієтологи назвали 8 напоїв, які замінять каву і не завдадуть шкоди організму