Рух – запорука здоров’я майбутньої мами: лікарі радять забути про ліжковий режим
Фізична активність під час вагітності відіграє ключову роль у поліпшенні кровообігу та насиченні організму киснем. Сучасна медицина практично повністю відмовилася від категоричних рекомендацій щодо суворого ліжкового режиму, натомість наголошуючи на важливості помірних навантажень, адаптованих до індивідуального стану жінки.
Як розповіла лікар акушер-гінеколог Ольга Дубенко у коментарі УНН, регулярна фізична активність є надзвичайно важливою для полегшення додаткового навантаження, яке відчуває жіночий організм під час виношування дитини.
Спеціалістка підкреслила, що сучасний підхід до ведення вагітності вже не передбачає жорсткого постільного режиму, навіть за наявності певних відхилень. Натомість, вагітним рекомендують фізичні вправи, які відповідають їхньому стану. Винятком можуть стати лише патології, що загрожують перериванням вагітності.
“Якщо вагітність протікає фізіологічно, будь-які рухи є вкрай корисними. Ми спостерігаємо тенденцію до застосування фізичної активності у всіх аспектах ведення вагітності – від відвідування басейну та занять йогою до водних процедур, включно з підводними”, – зазначила лікар.
Ольга Дубенко акцентувала увагу на тому, що особливості кровообігу під час вагітності роблять рух ще більш важливим.
“Рух оптимізує циркуляцію крові та сприяє кращому насиченню киснем. Наш організм функціонує за законами фізики, серце працює як насос. Особливості кровообігу у вагітних відрізняються від невагітних жінок. Саме тому фізична активність покращує кровообіг, загальне самопочуття, забезпечує надходження кисню та всіх необхідних поживних речовин для жінки та майбутньої дитини”, – пояснила лікар.
Вагітність пов’язана зі значним фізичним навантаженням, і рухова активність допомагає організму краще впоратися з цими викликами.
Лікар Дубенко радить ретельно підбирати фізичне навантаження, враховуючи індивідуальний стан здоров’я та термін вагітності. Також корисним буде відвідування спеціалізованих шкіл для вагітних та групових занять, де фахівці зможуть розробити безпечну програму та контролювати процес виконання вправ.
Пренатальна йога: популярний вибір для майбутніх мам
УНН раніше вже писав про пренатальну йогу – спеціалізовану практику, яка поєднує м’які фізичні вправи, дихальні техніки та релаксаційні методи, розроблені для вагітних. Цей напрямок набув неабиякої популярності останніми роками. Такі заняття проводяться, зокрема, і в Києві, наприклад, на базі столичної Перинатального центру.
Британський науковий журнал BMC Pregnancy and Childbirth свідчить, що регулярні заняття йогою можуть скоротити тривалість пологів та підвищити шанси на природні пологи. Більшість досліджень також підтверджують ефективність йоги під час вагітності у зниженні рівня тривожності, стресу та підвищенні психологічної стійкості.
Крім того, дослідження вказують на те, що йога може сприяти пролонгації вагітності: середня тривалість вагітності у жінок, які практикували йогу, становила 38,6 тижня, тоді як у контрольній групі цей показник складав 36,7 тижня.
“Регулярні заняття допомагають краще відчути своє тіло, налаштуватися на процес пологів і знайти внутрішню опору. Цей вид активності підходить для більшості здорових вагітних”, – зазначають фахівці Перинатального центру Києва.
Важливо пам’ятати, що такі заняття мають проводитися під наглядом кваліфікованих спеціалістів з дотриманням усіх правил безпеки.
Перш за все, перед початком будь-яких занять необхідна консультація лікаря. Якщо спеціаліст не виявив протипоказань, можна розпочинати тренування, бажано під керівництвом досвідченого інструктора.
Темп виконання вправ під час занять пренатальною йогою є повільним. Надмірним навантаженням вважається таке, за якого жінка не може підтримувати розмову у нормальному темпі. Заняття мають проходити у добре провітрюваному приміщенні.
Вагітним жінкам рекомендується уникати надмірного розтягнення м’язів, скручувань, що створюють тиск на живіт. Також слід обмежити вправи, що передбачають лежання на животі та спині, особливо після 16-го тижня вагітності.
Порада від АіФ UA:
Ця інформація стане вам у нагоді, якщо ви очікуєте на дитину. Вона розвіює застарілі міфи про необхідність суворого постільного режиму та наголошує на користі помірної фізичної активності, яка допоможе вам почуватися краще, покращить кровообіг та підготує тіло до пологів. Пам’ятайте про консультацію з лікарем перед початком будь-яких вправ.